wyciskanie sztangi

albo to co wyzej albo: wt: wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli plasko 3s rozpietki 2s push press 3s unoszenie hantli na boki 2s pompki na poreczach 3s pt: podciaganie na drazku 4s wioslowanie 3s szrugsy 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s

jaką ankiete ? bo nowy tu jestem i za bardzo nie wiem o co chodzi. mój trening to: Dzień 1. Klata: 1.wyciskanie hantelków na ławce skośnej 2.rozpiętki na ławce płaskiej 3.Prostowanie ramion na maszynie siedząc Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha [...]

Dzisiejszy trening: Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx12/62,5kgx7/62,5kgx8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 21kgx8/21kgx8/21kgx6/21kgx6 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x12/40x8/40x7 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,75kgx12/8,75kgx12/10kgx8/10kgx8(ciężar założony na [...]

[...] soczewicy macie jakieś super sposoby na soczewicę?miksowalam, ale nadal mi nei podchodzi.. czy z drugiego dnia 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 mogę zamienić na wyciskanie sztangielek?? na mojej ulubionej siłce i najbliżej domu nie mam opcji ustawienie skosu pod stojakiem taka opcja jest dość daleko ode mnie, a wiadomo,że im mniej [...]

[...] (zwiększając ciężar) Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6 (zwiększając ciężar) Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10,10,10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max I czy robić jakieś serie rozgrzewkowe, np. przed wyciskaniem na prostej 15 powtórzeń dużo mniejszym ciężarem? Czy jak to ma wyglądać?

Wczorajsza miska 1Posiłek -omlet z 3 jaj z musli(skończyły mi się otręby) 2Posiłek -jabłko 150g -kabanosy 50g 3Posiłek -pierś z kurczaka 150g -makaron brązowy 50g -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) [...]

chodzi mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie [...]

[...] tak jak było i ciężkie treningi,, w środy jakieś inne ćwiczenia z lekkimi kilosami.. np. prostowanie/uginanie 2s wiosłowanie sztangą 2s(w pn i pt bez wiosła by było) wyciskanie sztangi skos w górę 2s unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie [...]

z klatką możesz spróbować metodę wstepnego zmęczenia treningowego, mianowicie: rozpiętki z hantlami na płaskiej(3-4s, 12-8p, 60-85%CM) wyciskanie w górnym skosie hantli( 3-4s 12-6p, 65-90%CM) wyciskanie sztangi płaska wąsko( 3s, 12-8p, 65-85%CM) przenoszenie hantla za głowe (3s, 12-8p, 60-85%CM)

poniedziałek 5 serii wyciskanie sztangi na płaskiej (a,b,c,b,a)-piramidka + po 1 serii rozpiętek przed i po wyciskaniu po 12 powtórzeń potem 1 seria hantlami na triceps w siadzie i w leżeniu 4 serie sztangą w leżeniu na triceps (2 nachwytem i 2 podchwytem) i na koniec 1 seria w staniu na triceps sztangą wtorek 6 serii podciągania nachwytem po [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

prawda prawda np na iron pumpa, którego będę każdemu polecał :D nie zawodzi mnie kolejny raz :D trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 15/17,5/20/22,5 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 4/5/6/7 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 iron pump [...]

1. Na zdjęciu jest około 75-77kg, przy czym jestem wysoki - prawie 190cm. Za to dzisiaj waga pokazała już 82.2 kg - skutek przerwy w treningach SW i świątecznej obżerki - tym samym klasyczny ektomorfik zalewa się tłuszczem :D 2. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg - stąd tak słabe wyniki 3. Trening B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa [...]

[...] i ciało musi dobrze zregenerować się po treningu. Rozpisuj jakoś treningi, popatrz jak to jest w innych dziennikach. MOJ FBW A *klatka skos 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s B *klatka [...]

22.04.2011 Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

w A w udach cos na dwugłowy ud na bicka 2s na barki wyciskanie sztangi w B wyciskanie żołnierskie na barki szrugsy wywal a coś na prostowniki przysiady ok ale 2s i cos na dwugłowy uda a na bicka jak wyżej 2s zakres dałbym 12-10 powtórzeń w serii nie zapomnij o regeneracji i o DIECIE na początek podczas ćwiczeń nie szarżuj z cięzarem z a rób [...]

lubię :D dziś mega męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki [...]

Ja powiem tylkoo co ja widze:: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/8/6 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. nie łaczyłbym tych dwóch ćwiczen bo po co albo sztanga albo sztangielki Biceps według mnie przeładowany 9 serii to maxx Nogi bardzo słabo uuu słabiutko że tak powiem choć troszke rozumiem bo ja kiedyś tez je [...]

Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest [...]